Masa tenisinde her vuruş
şekli için, vuruşlar öncesi, çok çabuk pozisyon alınabilecek bir temel duruşta
bulunmak gerekir.
Hazır duruş
Eğer rakip servis kullanıyorsa, temel hazır
duruş şu şekilde olmalıdır.
1. Masanın
dip çizgisinin 40 – 50 cm .
Kadar uzağında bulunmalıdır.
2. Vücut
gövdeden hafifçe öne doğru eğilmelidir.
3. Raketin
ucu masaya yakın olmalıdır.
4. Oyuncu
kendi tarafındaki sahanın, raket tutan eline göre aksi tarafının ortasında
olmalıdır.
5. Ayaklar;
omuz genişliği kadar açık olmalıdır.
6. Bacaklar;
dizlerden ileriye doğru hafifçe bükülmeli ve esnek olmalıdır.
7. Raket
eli tarafındaki üst kol yere dik, ön kol yere paralel ve dirsekle gövde
arasında 15 – 20 cm .
kadar bir boşluk bulunmalıdır.
Bu
hazır duruş özellikleri, sporcunun yaşına cinsiyetine fiziki durumuna göre
değişiklikler gösterebilir. Sporcular için seçilecek en uygun temel hazır duruş
pozisyonu yukarıdaki duruş özellikleri dikkate alınarak çalıştırıcılar tarafından
belirlenmelidir.
Ayak Çalışmaları
Tüm vuruşlar için,
toptan uygun olan uzaklıkta vuruş pozisyonuna girebilmek için ayakların çok iyi
çalışması gerekir.
1. Forehand atak ve
savunma vuruşu pozisyonlarında sol ayak önde ve sağ ayak geride olmalıdır.
2. Backhand atak ve
savunma vuruşu pozisyonlarında sağ ayak önde ve sol ayak geride olmalıdır.
3. Vuruşların hepsinde
vücut masaya 45 derece kadar dönük durumdadır.
4. Omuzlar her vuruşta
arkadan öne doğru hareket eder.
5. Vücut ağırlığı
arkadaki ayaktan öndeki ayağa aktarılır.
Topa, çabuk ve doğru
zamanlama ile karşılık verilebilmesi ve değişik vuruşların kullanılabilmesi
için masa önünde doğru hareket edebilmek gerekir. İyi bir vuruş, masaya ve
gelen toplara dengeli yaklaşmak ile mümkün olur.
Masaya uzak oynamak,
ayakların hareket sahasını genişletir. Oyuncunun kısa atılan toplara müdahale
edebilmesi için ileriye doğru sıçrama yapması gerekir.
Top, raket eline göre
soldan gelirse; kolun ve elin hareketi masaya yakın olan ayak üzerinden
yapılmalıdır. Ağırlık öndeki ayak üzerine taşınarak vücut hafif öne
döndürülmelidir. Hafif bir sıçrama ile topa yaklaşarak vuruş yapılmalıdır.
Kısa gelen toplara,
masaya uzak olan ayak ile sıçrama yaparak yaklaşmak, topa yaklaşmanın en kolay
yoludur. Eğer top oyuncunun durumuna göre kısa mesafeye geliyorsa; topa doğru
kısa adımlarla gitmek, sıçrayarak gitmekten daha dengelidir.
Topa doğru güvenli ve dengeli
gidebilmek için öncelikle, topa yakın olan ayakla kayma yaparak başlamalıdır.
Sonra diğer ayak aynı yönde hareket ettirilmelidir. Bu yer değiştirmeler
sırasında temel duruş pozisyonu bozmamalıdır. Topa yapılacak her türlü vuruştan
sonra en kısa zamanda temel duruş pozisyonuna dönülmelidir.
Kayma adımı çalışması
1. Bacaklar dizlerden
hafifçe bükülecek.
2. Vücut ağırlığı her
iki ayağa eşit olarak dağıtılacak
3. Vücut ağırlığı
ayakların iç kısımlarına verilecek.
4. Sol ayakla kısa bir
adım alınacak.
5. Vücut ağırlığı sol
ayağa verilecek.
6. Sol bacak gergin
olacak.
7. Her iki ayak sola
doğru çevrilecek.
8. Sağ ayak sol ayağa
yaklaştırılacak.
9. Sol ayak sola doğru
hareket edecek.
10. Eğer forehand
vuruşu yapılacaksa; Sağ ayak hafifçe geriye gidecek.
11. Vuruş için son
durum alınacak.
12. Ayak çalışmasından
hemen sonra vuruş yapılacak.
